Witam.. Zastanawiam się co zrobić po cyklu masowym (prolo+meta) i mocnych treningach ok 2 miesiące..!? Tydzień przerwy a potem lajtowy trening ?? Czy to dobry pomysł? Prosze o porady
Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć i poszukuję dobrego treningu na siłę i rzeźbę. Mam 175cm wzrostu, ważę 80kg i na klatę biorę 65kg lub trochę więcej a chciałbym dojść do 80kg i więcej. Chciałbym do tego dojść w miarę bez używania odrzywek, ale w późniejszym okresie możę spróbuję. Proszę o szybką odpowiedź.
Witam, jestem na redukcji i zaczynam swoja przygodę na siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodni + 1 dzień brzuch(ABS II). W dni nietreningowe areoby. Tak sie prezentuje mój plan. Martwy ciąg. 4s - 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą. 4s - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej. - 4s - 12 powtórzeń Wisołowanie sztanga 4s - 12 powtórzeń Z góry [...]
Wczoraj zaczęliśmy treningi z moją drużyną po wakacjach (5na5 hala), i po kilku tygodniach AA3 i 2 Gregrów plus 2 mechy brzuszków, grzbietów i pompek super mi się grało. Byłem szybki, czyściłem dechę w ataku, zastawiałem silniejszych i wyższych od siebie i jeszcze trafiałem trójki. Warto trenować efekty widać jak na dłoni.
Witam. Postanowiłem zadbać trochę o siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 18 lat 190cm wzrostu i waze 94 kg. Chciałbym prosic o rozpisanie planu na efektowny trening na rzezbe, poniewaz własnie rzezby mi brakuje, cos na brzuch głównie. Chciałbym aby po niedługim czasie ćwiczeń było widać zmiany.
Witam. Kiedyś na tym forum znalazłem świetny trening z rozpiską poniedziałek - wtorek - środa, teraz go nie mogę znalesc. Te FBW na internecie są dziwnie opisane A i B nie rozumiem jak mam to odebrać, pomógłby mi ktoś? PS. Na początku sam FBW czy już mogę z jakimś rozszerzeniem? Chodzi mi o klatkę barki i biceps?
Witajcie, w ferie niestety przerwa z treningami boksu, a przynajmniej w klubie :) Czy pomoglibyście mi ułożyć plan na ferie(dla boksera) ogólno-rozwojowe, ale i ciosy, no coś w tym guście ;) Z sprzętu mam tak: Gryf duży 15kg, 2 gryfy małe (używam jako hantle) obciążniki 4x 5kg, 4x 1,5kg. dużo wolnego miejsca, skakankę i gruszkę bokserską :)
Czym sie roznica cwiczenia na sile, mase, redukcje, a wytrzymalosc? Chodze dopiero 3 miesiace systematycznie (4-5 razy w tyg) przychodząc na silownie koledzy pokazali mi plan treningowy (napisal im tamtejszy trener personalny pod nich, a jestesmy wymiarowo podobni). Cały czas na nim lece i nie wiem czy to ma sens, nie mam zadnej diety, probuje [...]
[...] przez jakąś godzinę na temat mięśni brzucha i im dłużej czytam tym mniej rozumiem więc zdecydowałem się pójść na łatwiznę. Czy ktoś z kratą ba brzuchu mógłby dać swój trening na brzuch? ile razy tygodniowo i ewentualnie jakieś ważne szczegóły jak szybkość wykonywania czy przerwy między ćwiczeniami. I tak wiem, że przede wszystkim dieta. [...]
Witam!! Jestem młodym chłopakiem...waga ok.55kg Chciałbym zainwestować trochę w siebie chodzi mi o siłę a szczególnie o masę..przydały by się jakieś odżywki..ale nei wiem co i jak...mogli byście mi pomóc jak zacząć i od czego ?? PS jak byscie mogli jakaś małą dięte rozpisać to bym był happy Pozdrawiam Techbass
Jaki rodzaj treningu mam połączyć, aby jednocześnie zrzucić oponę z brzucha i rozwijać masę mięśniową na całym ciele? Dodam, że dotychczas ćwiczyłem treningiem HST i były całkiem niezłe efekty. Jednak musiałem porzucić trening i od roku nie ćwiczę, a opona rośnie.
Witam! Mam pytanie jak ustawic najlepiej trening klaty i plecow? Wylaczylem z treningu rece bo jestem nieproporcjonalny. Od paru dni biore stack i chcialbym zapytac jak rozlozyc trening. czy np 1 dzien klata , 2 dzien przerwa, 3 dzien plecy, 4 dzien przerwa, 5 dzien klata... itd.. czy miesnie zdaza sie zregenerowac w takich odstepach czasu?
Witam mam 13lat oraz 170cm wzrostu chciał bym nie długo zacząć lekki trening z hantlami i oto moje pytanie. Czy to prawda, że ćwiczenia z hantlami mogą doprowadzić do tego, że zaprzestanę rosnąć? Może to mieć jakiś inny negatywny wpływ na mój rozwój fizyczny? Proszę o odpowieć.
Witam! Wczoraj zaczałem tak ćwiczyć ( pierwszy raz nei zobowiązujący aby zobaczyć co z tego wyjdzie) + dieta ( troche ciężko mi będzie tyle zjeść:D i tutaj z treningiem mam problem ponieważ gdy skończę ćwiczyć duże mięśnie trening FBW brakuje mi siły na małe mięśnie. i tutaj głównie o bica mi chodzi ponieważ wogóle nie mam siły. Z góry dziękuję!
Witam za niedługi czas chce zacząć redukcje na if. Z racji że mam 2 zmianowy system pracy mam pytanie odnośnie treningu ponieważ w jednym tygodniu trening wypadać bedzie rano na pustu żołądek a w drugim popołudniu przed oststnim posiłkiem. Moje pytanie to czy takie rozwiazanie poprostu ma sens.Jeśli tak to czy bedzie dawało efekty? Z góry dzieki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 16 lat i chce zacząc ćwiczyc żeby dalej skakac z rozbiegu . Mam 16 lat i skacze ponad 5 metry bez treningów. Mam do dysposycji bieznie z żużlu oraz chodze na siłownie 3x w tygodni ( wtorek, środa,czwartek) . Mógłby ktos podac jakies cwiczenia na poprawy szybkosci , skoku albo techniki ? Oraz najlepiej ile razy w tygodni i po ile [...]
TRENUJE JUZ TROCHE CZASU I NAPISCIE MI JAKIS NOWY TRENING LEPSZY.CALY CZAS TRENUJE NA SUCHO,WCISKALI MI TO SZTUCZNE GOWNO ALE TO JEST DZIADOSTWO_STERYDY.MAM 70 KILO WAGI NP.KATKA BIORE 95KILO I TROCHE WIECEJ NIEKIEDY.NAPISZCIE MI TRENING NOWY I DIETE ZEBY WAGA W GORE SKOCZYLA A POZATYM CWICZE JUZ 5LAT Z PRZERWAMI.NAPISZCIEMI JAKAS DIETE [...]
Chce trenowac w domu skutecznie,zeby byly jakies rezultaty.Mam do dyspozycji sztange prosta,krzywa,sztangielki,drazek do podciagania w futrynie no i 60kg ciezaru.Jakie cwiczenia wykonywac i jakie partie przy pomocy tego sprzetu moge trenowac?? cza byc duzym a nie malym
Witam.Od przyszlego tygodnia chcialem zaczac trening Michaila na gestosc.Od 14 stycznia trenowalem wg planu Mawashiego "porusz swoje".zrobilem cykl 6tyg. wytrzymalosciowy wszystkich grup miesniowych.w zwiazku z tym mam pytanie.Otoz czy przy treningu na gestosc moge zastosowac ww. suplementy(nitro2+mono250g)??staz 2,5 roku. z gory dzieki za [...]
witam mam 17 lat waze ponad 100 kg od 3 tygodni chodze na siłke 3 razy w tygodniu i nie mam jeszce rospisanego treningu. Zażywam thermo speed Interesuje Mnie przedewszytkim Trening na siłe che przedewszytkim nabrać siły a przyokazji zżucić z 15 kg nie potrzebnej wagi . Jak ćwiczyć ?
